明確的運動動機
為何開始運動？是想要讓身體更健康 / 減脂增肌 / 提升運動表現？
確認動機，才能有完善的規劃 更貼近成為理想的你 / 妳
而且運動初期感到疲累想放棄時，具體化的目標是激勵自己再堅持一下的關鍵！
設定理想目標 / 挑戰
短期 / 中期 / 長期目標「身體健康」「身心平衡」「運動冠軍」
短期目標就可以是在一定時間內（1~3個月）達成一定的目標
例如：短期: 3個月體脂降低5% / 中期: 6個月單槓從10下到15下 / 長期: 1年 各方面明顯進步
沒有運動習慣或底子的人，高難度的目標會很容易GG
例如: 可以一周跑3次3公里 半年後設定月目標50公里
根據科學研究連續21天才會養成習慣 剛開始切勿心急 循序漸進才是王道
多元運動
（有氧／無氧，室內／戶外）等多元運動，最好讓全方位肌肉都訓練到
可降受傷風險外， 室內室外運動都可透過遊戲化提升興趣
運動的迷人之處
★健康自然的瘦身方式
★成為型男女神
★長命百歲的關鍵
運動好處：
★增進心肺功能 / 強壯肌肉 / 強健骨骼
★增加肌肉的柔韌度 / 減低受傷機會
★促進新陳代謝 / 消耗熱能 / 防止脂肪積聚
★有助舒展身心 / 消耗精神壓力
★降低罹患心臟病 / 高血壓 / 糖尿病等機率
★增強身體抵抗 / 自我防衛能力
運動守則
★選擇適合 / 喜歡的運動
★培養恆毅力 / 堅持的精神
★與父母 / 朋友 / 情人一起做運動
★養成日常運動的好習慣
★增加日常生活中的活動機會 (走路一萬步 / 爬樓梯)
研究人員也逐漸意識到，人們不需要成為三項鐵人才能獲得運動的好處
曼森利用「護理健康研究」和「婦女健康促進會」的大規模研究
協助證明了中度運動和劇烈運動對多種健康指標有類似的益處
根據這些研究和其他計畫的數據，美國於2008年發表的運動指南建議
一星期進行五天或五天以上、至少30分鐘的中度運動（例如快走）
或是一星期進行75分鐘的劇烈運動（例如慢跑）
再加上每星期至少兩天30分鐘的肌肉強度鍛鍊 才是最佳健康指標
增進「心理」健康
腦內啡是一種神經傳導素，在緊張 / 疼痛 / 大笑等情緒發生時
大腦就會產生腦內啡，來減緩當下的緊張疼痛，或是感覺更加愉悅
因此腦內啡也有「人體的嗎啡」之稱。運動時大腦也會產生腦內啡
除了心情變愉悅穩定情緒外，也能適時的抒發壓力
提升「學習與工作」表現
大腦的重量約佔人體總和的2%，卻需要消耗人體約20%左右的氧氣！
大腦運作能量主要來自葡萄糖的有氧氧化，若大腦供血量和供氧量不足
理解能力 / 專注力 / 記憶力...等智力思考的能力就會下降 非常可怕!
透過有氧運動改善血液循環 / 提高血液含氧量 / 提升學習與工作的表現
增加肌肉量，讓身體內外都漂亮
在訓練的過程中，肌肉被破壞造成發炎反應，
這時候身體為了要修復受傷的肌肉，就會派出「吞嗜菌細胞」
處理掉已經壞死的細胞或細菌，幫助身體各部位、組織都可以保時健康的狀態
根據研究，肌肉也是一種分泌器官，能夠分泌多種免疫細胞激素
這種激素就像指揮官，負責對T細胞、NK細胞等攻擊病毒的細胞發號施令
並且活化它們，增肌可有效抵禦外來病毒 / 殲滅內在凋亡細胞
在相同體重的情況下，若是身體肌肉質量較高線條感會讓人看起來更好看
馬甲線 / 人魚線 只要降低體脂肪，加強訓練核心肌群即能擁有！
以上內容結合專家 / 教練 / 自身經驗
獻上我的男神&女神的激勵照
希望能讓對大家愛上運動
留言列表
