鐵人介紹
鐵人三項運動 (游泳 / 自由車 / 跑步) *不能更改順序 游>車>跑
1974年，美國史上首場鐵人三項賽事的主辦人 Jack Johnstone
給鐵人三項一個正式名稱“Triathlon”
源自十項全能的英文“Decathlon”
1978年，第一個長距離鐵人三項在夏威夷舉行
【Hawaii Ironman Triathlon】
競賽內容包括 3.8 公里游泳 / 180 公里自行車 / 42.2 公里路跑
比賽緣由來自於一群體能高手~爭說誰才是極限體能王
最終把這三項運動混合成為226公里的超級鐵人挑戰 最後有12人順利完賽
歷史第一位冠軍是 Gordon Haller，完賽時間是 11:46.58
現在夏威夷IRONMAN世界錦標賽是全世界的菁英殿堂
須達到一定門檻的高標成績才有資格參加夏威夷KONA賽事 挑戰王者榮耀
鐵人三項於2000年雪梨奧運正式納入比賽項目
【標準賽】51.5公里是國際奧運規格的競賽距離
【衝刺賽】25.75公里是青少年的競賽距離
排名的方式依照總排名 / 分齡競爭 也可以三人接力分擔不同項目
一般大家公認的高手完賽時間
標準鐵人 2:30 / 半超鐵人 6:00 / 超級鐵人 12:00
大會總排名能擠進前20 也都是頂尖的體能高手
每個專項都有限時 總時間內完賽即是勝利
鐵人的高牆
游泳
就我個人所知
很多單車好手 完成過環島 / 北高認證 / 雙塔520K
很多路跑好手 完成無數場馬拉松 / 越野賽事
都不敢挑戰鐵人的最大原因是在於>>>游泳
游泳是大家的心魔 海泳更可怕 要跟海浪抗衡
通常游泳能過關 基本上後面兩項都沒太大問題
大賽當天的突發狀況
當天身體不適 / 潮濕悶熱的天氣 / 單車壞掉或中途爆胎
嚴重身體抽筋 / 過度操勞休克 等原因導致無法完賽
訓練不足
可能工作繁忙而沒太多時間訓練
或者是平常偷懶 沒有照表操課訓練
也都是常見的失敗原因
完賽心得 & 訓練技巧
個人戰績兩場標鐵 + 超級鐵人 完賽
2017/9參加了人生第一場鐵人
成績3:05 挑戰後覺得還OK隔年直上226
2018/4月+10月完成了台東普悠瑪226 & 澎湖鋼鐵人226
我單車完全沒練 只專注腿部訓練 & 核心肌群
體脂肪大概維持在10-12% 讓身體負擔減到最輕
完賽其實並沒有想像中的難
但如果要拚排名那就要照表操課
飲食休息跟策略都要很認真的下功夫
游泳部分建議可以去報名紅十字會救生班
我高中有參加 扎實的訓練除了體能增強外
也讓自己學會自救跟救人的技能 很實在
單車跟跑步相對還好 但每個月建議可以設定個100K
最後我覺得最重要的關鍵指標-就是鐵人的鋼鐵精神
【高山向我低頭 海水為我讓路】 是兩棲蛙人的精神標竿
套用在鐵人上 是一樣的邏輯
要有絕對的自信相信自己不論如何
用爬的都要到終點的精神 才能克服一切困難達標
鐵人除了有帥氣的獎牌外
我學到最多的是跟自己內心深層對話 / 絕對的堅持和自信
感謝鐵人的洗禮 & 珍貴的回憶
希望以上分享能幫助到大家
有問題也歡迎留言交流
預祝大家挑戰成功 
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